Основные положения тела:
1) ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу
2) ноги прямые
3) ноги подтянуть к груди
В каждой из этих поз есть по 3 вариации: ножки вместе, врозь или скрестить
В позе лёжа на спине дополнительные вариации:
1) Одну ногу оставить прямой, а вторую подтянуть к груди.
2) Обе голени положить на стул, тело расслабить.
В позе лёжа на животе:
1) Одну ногу согнуть в колене (по-пластунски), подушечку подложить под лобок при необходимости
В наезднице варьируем наклон корпуса вперёд-назад. Можно спинкой опираться на стену при наклоне назад, чтобы не держать голову на весу. При наклоне вперёд можно положить грудь на подушку, фитбол.
Лёжа на боку (можно добавить разворот плечей в потолок):
1) ноги прямые;
2) ноги согнуты в коленях
3) колено верхней ножки лежит на полу, нижняя выпрямлена в колене
4) "узел": колено нижней ноги кладём на голень верхней ноги
Коленно-локтевая (кистевая):
1) Играем прогибом в пояснице,
2) Играем с положением ног: вместе, врозь, скрестить
3) Варьируем угол между бёдрами и животиком (ближе-дальше)
Лёжа на спине, ноги на стене:
1) Ноги прямые (врозь, вместе, скрестить)
2) Ноги cогнуты в коленях (врозь, вместе, скрестить бёдра)